Что можно есть, чтобы похудеть во время месячных? Научное руководство по диете и анализ горячих точек
Недавно тема «как контролировать вес с помощью диеты во время менструации» вызвала бурные дискуссии в социальных сетях. Многие женщины испытывают такие проблемы, как отеки и повышенный аппетит до и после менструации. В центре внимания стало то, как питаться с научной точки зрения. В этой статье будут объединены популярные дискуссии в Интернете за последние 10 дней, чтобы разобраться в предложениях по снижению веса с помощью менструальной диеты и предоставить структурированные данные для справки.
1. Научная связь между диетой и изменением веса во время менструации.
Изменения уровня гормонов во время менструального цикла могут влиять на обмен веществ и аппетит. Увеличение уровня прогестерона во время лютеиновой фазы (за неделю до менструации) может привести к задержке жидкости и повышению аппетита, в то время как возврат эстрогена во время менструации способствует расщеплению жира. Правильное использование этой физиологической особенности позволяет добиться удвоенного результата, прилагая вдвое меньше усилий.
2. Рекомендуемый список диет для похудения во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Механизм действия | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| Еда на высокоскоростной железной дороге | Шпинат, красное мясо, печень | Восполняют кроветворение и кроветворение, улучшают обмен веществ. | 100-150г |
| Высококачественный белок | Яйца, рыба, тофу | Поддерживать мышечную массу и повышать чувство сытости | 20-30 г за прием пищи |
| Теплые фрукты | Вишня, красные финики, лонган | Восполнение ци и крови, облегчение дискомфорта | 200-300г |
| пищевые волокна | Овес, сладкий картофель, сельдерей | Стимулирует дефекацию и уменьшает вздутие живота | 25-30г |
3. Три главных заблуждения о диете во время менструации (последние горячие темы поиска)
1.«Во время менструации можно есть неограниченное количество сладостей»: Недавно одна интернет-знаменитость выступила за то, чтобы люди с быстрым метаболизмом во время менструации могли есть сладости столько, сколько захотят. Однако специалисты отмечают, что избыток сахара усугубит воспалительную реакцию, и вместо него рекомендуется употреблять темный шоколад (содержание какао более 70%).
2.«Питье ледяной воды может сжечь больше калорий»: хотя организму необходимо потреблять энергию для нагрева холодной воды, это может вызвать менструальные спазмы. Теплые напитки лучше способствуют кровообращению.
3.«Во время менструации следует избегать всех молочных продуктов»: Если у вас нет непереносимости лактозы, кисломолочные продукты, такие как йогурт, могут пополнить запасы кальция и облегчить предменструальный синдром.
4. План периодической диеты (рекомендован популярными блоггерами по снижению веса)
| менструальная фаза | Диетический фокус | Рекомендуемые рецепты | Эффект |
|---|---|---|---|
| Менструальный период (1-5 дней) | Добавка железа + противовоспалительное средство | Каша из свиной печени и шпината + имбирно-финиковый чай | Уменьшить отек |
| Фолликулярная фаза (6-14 дней) | Высокое содержание белка + физические упражнения | Салат из куриной грудки + семена чиа | Ускорить сжигание жира |
| Лютеиновая фаза (15-28 дней) | Контролируйте соль + стабилизируйте уровень сахара в крови | Рыба на пару + мультизерновой рис | Предотвратите переедание |
5. Специальное напоминание от диетологов.
1. Ежедневная калорийность во время менструации может увеличиться на 100-200 калорий, чем обычно, но следует выбирать продукты с высокой плотностью питательных веществ.
2. Магний (орехи, темно-зеленые овощи) может облегчить тягу к сладкому во время менструации. Недавние исследования показывают, что добавки магния могут снизить тягу к шоколаду на 40%.
3. Избегайте чрезмерного употребления кофеина. Последнее исследование показывает, что употребление более 200 мг кофеина (около 2 чашек кофе) в день во время менструации может усугубить симптомы дискомфорта.
4. Популярное в последнее время «золотое молоко» (порошок куркумы + растительное молоко) действительно обладает противовоспалительным действием, однако его не следует употреблять натощак.
6. Обмен практическими примерами от пользователей сети
Популярный пост на Xiaohongshu показывает, что у тестировщиков, принявших «метод предварительной менструальной загрузки углеводов» (употребление достаточного количества углеводов на завтрак и меньшего количества на обед и ужин), средняя прибавка в весе за менструацию была на 0,8 кг меньше. Однако необходимо учитывать индивидуальные различия, и строгие диеты не рекомендуются.
Резюме: Во время менструального периода потеря веса должна быть сосредоточена на пищевых добавках, а не на чрезмерных ограничениях. Только корректируя структуру диеты в соответствии с особенностями цикла и сочетая ее с умеренными физическими упражнениями, можно добиться здорового и эффективного контроля веса. Рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом для разработки индивидуального плана с учетом вашей ситуации.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
